— LA METHODE
Le CrossFit,
chez Frankton.
— DEFINITION
Le sport de
la condition physique.
Développé aux États-Unis en 1974 par Greg Glassman, le CrossFit combine gymnastique, haltérophilie et endurance pour développer une condition physique complète.
Des mouvements fonctionnels — ceux du quotidien — exécutés à haute intensité, dans un cadre collectif et sécurisé.
— DIX COMPETENCES —
Ce qu’on développe.
01 ·
Souffle
02 ·
Endurance
03 ·
Force
04 ·
Souplesse
05 ·
Puissance
06 ·
Vitesse
07 ·
Coordination
08 ·
Agilité
09 ·
Equilibre
10 ·
Précision
— UNE QUESTION FREQUENTE
C’est fait pour moi ?
Oui –
Enfants, sportifs, pompiers, parents, militaires, grands-parents ou débutants complets — la communauté CrossFit est faite de tout ça.
Chacun fait les mêmes mouvements, adaptés à son niveau : intensité, vitesse, charge — tout est modulable, encadré par un coach.
Pas de miroirs, pas d’individualisme. Des camarades, un chrono, une progression.
— DEROULEMENT D’UNE SEANCE —
Une heure, quatre temps.
01 · 10 MIN
Echauffement
Mise en route en douceur. On prépare les articulations et les groupes musculaires sollicités dans la séance.
02 · 15 MIN
Technique
Apprentissage ou perfectionnement des mouvements. La progression technique est la priorité — afin d’être le plus efficient possible.
03 · 15 MIN
Force
Développement de la force sous ses formes : soulever des charges, maîtriser son poids de corps sur des mouvements plus avancés.
04 · 20 MIN
Metcon
Le cœur de la séance. Un objectif clair, une intensité forte, une combinaison différente chaque jour. À son rythme, contre soi-même.
— L’ESPRIT FRANKTON
Une box,
pas une salle.
« On ne s’entraîne pas à côté des autres. On s’entraîne avec eux. »
Sueur, sourires, encouragements. La différence ne se voit pas seulement dans les résultats — elle se sent dès la première séance.
— COMMENCER —
Le plus simple, c’est d’essayer.
Une séance découverte, un coach qui te prend en charge, une heure pour te faire ton propre avis.