PLANNING
Retrouvez le planning de nos trois salles ci-dessous.
WOD
Workout Of the Day ou l’entrainement du jour. Votre séance quotidienne de CrossFit ! Accessible à tous, encadrée par un coach.
Cette séance est la base de la programmation de CrossFit Frankton. Vous y trouverez chaque jour un stimulus différent mixant les différentes spécificités du CrossFit: cardio, force et gym.
Les entraînements se présentent sous la forme d’un cours collectif d’une heure composé de 4 phases: l’échauffement, la force, la technique et un coeur de séance avec de l’intensité.
Les combinaisons d’exercices sont illimitées et différentes chaque jour.
FBB - FUNCTIONAL BODY
Le Functional Bodybuilding ou Musculation Fonctionnelle est un entraînement de résistance avec des exercices utilisant charges externes (élastique, dumbbell, kettlbell, barre, etc…) ainsi que des exercices au poids de corps, dont le but est d’apprendre les fonctions primaires de chaque muscle, construire une base de force, changer votre composition corporelle, apporter un équilibre, le tout à une intensité basse afin de pouvoir se concentrer sur la qualité des mouvements et préserver le système nerveux central.
ENGINE
Séance d’endurance sur machines à résistance à l’air (Air Bike, Rameur, Ski Erg, Assault Bike).
Il s’agit d’une activité mono structurelle dont le but est principalement d’améliorer la capacité cardio-respiratoire et l’endurance. Il s’agira de travailler sur des efforts courts ou plus longs en sollicitant les différentes filières énergétiques.
Ces séances permettront également de travailler la gestion de l’effort en endurance cardio-respiratoire. En effet, se lancer sur 30 minutes de rameur, ce n’est pas du tout la même chose que 10 x 1 minutes de rameur.
Les séances sont toujours encadrées par un coach.
HYROX
Séance à dominance endurance musculaire et cardio-musculaire.
La séance d’Hyrox ressemble sensiblement à WOD classique sauf que vous n’y trouverez jamais de mouvement complexe d’haltérophilie ou de gymnastique. Les mouvements sont simples et s’enchainent facilement dans le but de faire augmenter plus rapidement votre fréquence cardiaque. L’Hyrox s’inspire d’une idée simple en combinant l’entraînement en force fonctionnelle, l’entraînement a intervalle de haute intensité et l’endurance classique.
HALTEROPHILIE
Le but de cette séance est de maitriser les mouvements d’haltérophilie, discipline à part entière. Les séances se focalisent sur les 2 mouvements de base: le Snatch et le Clean & Jerk.
Le but de cette séance est de travailler votre technique. Vous allez travailler vos positions, apprendre à maitriser votre coordination et les maintenir lors d’exercices combinés.
Le but n’est pas de soulever le plus lourd possible mais d’exécuter les mouvements de façon efficiente.
GYMNASTIQUE
Lors des séances de gymnastique nous abordons un thème par mois parmi : les tractions et ses différentes variantes, la marche sur les mains, les handstand push up, le pistol squat, les montées de corde, les muscle-up, les toes to bar, les chest to bar.
Ces mouvements nécessitent à la fois de la force et de la technique. Ainsi, une partie de la séance sera consacrée au renforcement puis à la technique pour finir avec un met-cons dans le thème du mois. L’accent est généralement mis sur les mouvements au poids du corps.
TACTICAL
Cet entrainement a une base plus “opérationnelle”. La méthode use de mouvements non complexes de la vie réelle comme soulever, porter, tirer, courir,…
Les équipements utilisés ne sont pas traditionnels permettant de soulever et transporter des charges qui ne sont pas également équilibrées.
Contrairement à d’autres programmes de conditionnement physique, où les résultats sont mesurés dans le gymnase, l’entraînement tactique se concentre sur la préparation aux défis à l’extérieur du gymnase.
Votre séance d’entraînement d’aujourd’hui doit vous rendre meilleur demain sur le terrain.
RUN
Entrainement de course à pieds sur piste d’athlétisme.
Séance de type monostructural.
Rendez-vous au complexe sportif Robert Monseau; rue charles capsec @ Saint Médard en Jalles.
STRONG FUNCTIONAL
Séance de type Force. Nous travaillerons votre force de manière fonctionnelle notamment via le travail en série.
Vous y trouverez des squats, de la presse, des deadlifts mais aussi des sandbags, des fat bar, du farmer walk, des D-Balls, du soulevé de pneu, …
Le Strongman, ou Homme fort, est une catégorie de sport de force au même titre que
l’haltérophilie. Le Strongman est un mélange de puissance, de vélocité, de résistance, de cardio, d’explosivité et de stratégie.
WOD TEAM
Séance en équipe de 2,3,4… personnes. Le but est de travailler en équipe en relais ou encore de réaliser les mouvements ensemble. Ludique et stratégique !
Vous pouvez bien évidement venir seul sur ces séances; les équipes se font sur place.
La séance est totalement encadrée.
